Cum poți slăbi 10 kg într-o lună acasă?

Femeile care doresc să slăbească 10 kg pe lună acasă trebuie doar să urmeze recomandările nutriționiștilor cu experiență. Și asigurați-vă că nu uitați că iarna există nu numai sărbători și mese pline cu tot felul de delicatese, ci și o mare oportunitate de a câștiga kilograme în plus. Dar vrei să-ți îmbraci rochia preferată primăvara, dar formele tale pot fi foarte departe de a fi ideale până în acest moment. Dar există o tehnică destul de simplă care te va ajuta să elimini 10 kg pe lună acasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să depui câteva eforturi, deoarece fără muncă asupra ta și alimentație adecvată, nici cea mai bună dietă nu te va ajuta.

Sfaturi de top pentru cei care vor să slăbească

Pe lângă alimentația adecvată, mai trebuie să faci mișcare. Nota necesară la cântar poate fi obținută prin creșterea treptată a activității fizice.

Pentru a pierde în greutate cu 10 kg acasă, ar trebui să încercați să scăpați de obiceiurile proaste care nu numai că vă afectează negativ sănătatea, dar vă împiedică și să vă faceți silueta frumoasă. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată în fiecare zi. Fără o astfel de cantitate de lichid, pierderea a 10 kg într-o lună nu va funcționa. La urma urmei, apa este cea care vă va ajuta să vă scăpați de tot excesul acumulat în ea. Prin urmare, este necesar să vă faceți un obicei - în fiecare zi înainte de mese, beți un pahar cu apă caldă.

Este posibil să slăbești dacă înlocuiești o gustare de noapte cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci ar trebui să mănânci, de exemplu, un castravete proaspăt.

Despre cum să slăbești cu 10 kg pe lună, ți se vor spune nutriționiștii cu experiență, care insistă că trebuie să combini corect alimentele. Se știe de mult că grăsimile nu se combină cu carbohidrații. Prin urmare, nu puteți mânca cotlete cu cartofi. În meniul dietei, acest lucru este strict interzis.

În mod negativ, pierderea în greutate este afectată de lipsa odihnei normale și în timp util. Oamenii de știință spun că de la ora 21 până la ora 2 dimineața se produce treptat în corpul uman așa-numitul hormon somatotrop, care este implicat în procesul de scindare a grăsimilor și accelerarea procesului de slăbire cu 10 kilograme. Când ne culcăm foarte târziu, privăm organismul de un hormon atât de important.

Ce altceva ai nevoie pentru a pierde în greutate cu succes?

Puține doamne frumoase știu dacă este posibil să slăbești 10 kg într-o lună. După cum se dovedește, orice este posibil dacă depui efort. De asemenea, trebuie să vă amintiți ce alimente ar trebui incluse în dieta dumneavoastră zilnică. Pentru a pierde 10 kilograme, trebuie să mănânci cât mai multe legume proaspete. Sucurile și fructele proaspete vor fi utile, cu excepția strugurilor și a bananelor. Puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, pâine integrală și cereale.

Este mai bine să excludeți din meniul dietei sarea, prăjiturile și afumatul, produsele de panificație, zahărul, untul, condimentele, untura, dulciurile, alcoolul, ketchup-ul.

Pierderea în greutate într-o lună este reală dacă te înscrii la un club de fitness și participi în mod regulat la cursuri care ar trebui să aibă loc de 3 ori pe săptămână. De asemenea, puteți merge pe jos câteva opriri sau puteți refuza să folosiți liftul. Și s-ar putea să fii ajutat și de exerciții de dimineață și sărituri cu coarda.

Mâncăruri care pot fi incluse în meniul dietei

Dacă vrei să găsești o siluetă frumoasă și zveltă și să slăbești în 1 lună fără a perturba funcționarea organismului, atunci opțiunea ta este să introduci supe piure în alimentația ta zilnică.

Cel mai important, nu trebuie să le mănânci cu chiflă. Scapa de 10 kilograme in plus va ajuta supa rece de avocado si castraveti. Pentru preparare se ia 1 catel de usturoi, 2 castraveti, 1 lingura patrunjel, 1 avocado, 1 lingura sos de soia, 1 lingura ceapa rosie, 1 lingura ceapa verde, bulion de legume, 50 g zeama de lamaie. Trebuie să spun că regulile pentru prepararea acestui fel de mâncare sunt destul de simple. Curatam si taiem avocado, apoi il macinam in blender, adaugand toate celelalte ingrediente. În cazul în care masa rezultată se dovedește a fi groasă, atunci este mai bine să o diluați cu bulion de legume.

Meniul de dietă poate include piure de supă de țelină. Luați 1/4 rădăcină de țelină, 1 litru de apă, mazăre dulce, 1 morcov, rădăcini verzi, jumătate de ceapă, dafin. Aceste ingrediente sunt necesare pentru a pregăti bulionul, care stă la baza unui fel de mâncare care te va ajuta cu adevărat să slăbești acele kilograme în plus. Pentru ciorbă, veți avea nevoie în continuare de 100 ml de smântână, 500 g de șampioane, condimente, busuioc, 2 lingurițe de ulei de măsline. Bulionul trebuie gătit mai întâi. Se fierbe ciuperci cu ceapa folosind ulei de masline. Pune toate ingredientele supei într-un blender și amestecă. După aceea, puneți masa rezultată într-o cratiță cu bulion. Un astfel de fel de mâncare din meniu va fi pur și simplu indispensabil.

Există un alt piure de supă foarte gustos și hrănitor cu dovleac și spanac. Mâncând acest fel de mâncare, vei ști exact cum să slăbești 10 kg într-o lună cu ajutorul unei alimentații adecvate. Se ia 1 tulpină de praz, 200 g spanac, cimbru, 2 tulpini de țelină, 40 g unt, 100 g dovleac, sare, 3 pene de ceapă verde, piper, 2 ouă, 20 ml ulei vegetal. O supă atât de simplă ar trebui să fie cu siguranță în meniul dietei. Încingem ambele tipuri de ulei într-o cratiță, punem ceapa tocată, dovleacul, țelina, spanacul, cimbru și fierbem sub capac timp de 20 de minute. Apoi turnați toți cei 1, 5 litri de apă fiartă și gătiți încă 5 minute. Se macină supa finită cu un blender și se servește, ornata cu ou și smântână.

Rețete pentru pierderea în greutate

Pentru a învăța cum să slăbești 10 kg într-o lună, cel mai bine este să mergi la un nutriționist. Și de foarte multe ori, medicii recomandă în acest caz introducerea salatelor în alimentație. Putem spune că dieta trebuie să conțină astfel de feluri de mâncare. Sunt versatile, deoarece pot fi preparate din multe produse utile. Trebuie doar să le păstrezi proaspete. Pentru ca dieta să dea un rezultat pozitiv, cel mai bine este să asezonați salatele cu ulei vegetal, iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie amintit că medicii vă vor spune cum să slăbiți într-o lună. Și vor oferi cel mai echilibrat meniu, care poate include o salată cu ficat de cod și mazăre verde. Se iau 50 g morcovi fierti, 150 g mazare congelata, 20 g ceapa verde, 100 g ficat de cod, 2 oua fierte si 2 cartofi fierti. Toate ingredientele sunt zdrobite, amestecate, asezonate cu ulei.

Iată informații despre cum să slăbești într-o lună cu ajutorul unor preparate dietetice selectate corespunzător. Pentru ca acest proces să aibă succes, dieta poate include salată de hering. Trebuie să luați 300 g de varză, 200 g de file de hering, 10 ml de oțet 3%, 130 g de ceapă, ierburi, 20 ml de ulei vegetal și 100 g de mazăre conservată. Tăiați mărunt ceapa, varza, heringul, verdeața, adăugați oțet și mazăre. Se imbraca salata cu ulei.

Există o mulțime de informații despre cum să slăbiți 10 kg într-o lună. Dar chiar și în ciuda acestui fapt, trebuie să știți că asistentul principal sunt preparatele potrivite. De exemplu, o dietă eficientă poate include salată de vițel. Se iau 3 oua fierte, 200 g de vitel fiarta, 130 g ceapa, 100 g ciupi murate, marar, 100 g ardei gras, 100 g iaurt si 20 ml ulei vegetal. Puneți ciupercile, ardeii și ceapa care au fost tăiate rondele într-o tigaie preîncălzită și adăugați o cantitate mică de apă. Se fierbe aceste ingrediente până se înmoaie. După aceea, vițelul fiert trebuie tăiat fâșii subțiri și combinat cu legume. Se presara salata cu marar inainte de servire.

Sfaturi și precauții

Pierderea rapidă în greutate este întotdeauna un stres enorm. Pentru ca consecințele unei astfel de corectări a cifrei să aducă doar emoții pozitive, este necesar să se prevadă în prealabil unele aspecte.

1. În primul rând, trebuie aleasă o dietă adecvată. Nu neapărat o dietă care a ajutat să scape de kilogramele în plus pentru un prieten sau coleg. Trebuie să selectați o dietă bazată pe starea generală a corpului, toleranța individuală a anumitor produse, preferințele de gust și perioada alocată pentru pierderea în greutate. Numai în acest caz va fi posibil nu numai să slăbiți, ci și să o remediați la indicatorul dorit.
2. Asigurați-vă că luați multivitamine în timpul dietei. Dorinta de a slabi cu 10 kg pe luna te va obliga sa introduci restrictii extrem de stricte, ceea ce inseamna ca este probabil sa nu primesti vitaminele si mineralele necesare. Consecințele unei astfel de neglijențe pot fi deficit de vitamine, amenoree, căderea rapidă a părului, modificări ale stării pielii și unghiilor, slăbiciune generală și apatie.
3. Creșteți activitatea fizică. Respectarea acestui articol nu numai că va accelera pierderea în greutate, ci și va menține corpul frumos. În perioada în care se respectă o dietă strictă și se derulează arderea intensivă a grăsimilor, volumele se vor modifica, iar pentru ca pielea să aibă timp să se adapteze la „noile condiții", aceasta trebuie să fie elastică. În plus, mușchii în repaus ard mult mai multe calorii decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că și în timpul somnului vor contribui la pierderea în greutate. Dar nu ar trebui să vă grăbiți imediat în piscină cu capul, o sarcină serioasă va dăuna doar unei persoane nepregătite. Poți începe cu plimbări pe îndelete, apoi treci la jogging și la exerciții de educație fizică și abia după aceea trimiți la sală pentru a face ultimele retușuri.
4. Control constant. Amintiți-vă că este important nu numai să știți să slăbiți cu 10 kg pe lună, ci în același timp să vă mențineți sănătatea. Dacă în procesul de slăbire activă apar noi senzații neplăcute, acestea trebuie înregistrate și analizate. Slăbiciune excesivă, apatie completă, probleme cu scaunul, anxietate și, desigur, durere de orice natură ar trebui să alerteze. Dacă apare vreun simptom, trebuie să ajustați dieta și, dacă este necesar, să contactați un specialist de specialitate, deoarece problema este mai ușor de prevenit decât de a o rezolva în faza activă.

Alegerea modului de alimentare

Odată ce sunt studiate toate subtilitățile pierderii eficiente în greutate, puteți trece la selectarea unei diete. Cum să înțelegeți că dieta este potrivită și vă va ajuta să pierdeți în greutate? Acest lucru este ușor de făcut, doar răspundeți sincer la următoarele întrebări.

• Sunt regimurile de băut potrivite pentru tine? Multe diete eficiente se bazează pe alimente lichide. Pericolul lor este că unii oameni nu tolerează deloc o astfel de dietă. Chiar și a bea o mulțime de băuturi bogate în calorii nu aduce saturație. Dacă aparțineți acestui grup, o astfel de dietă nu va funcționa, foamea acută va duce la defecțiuni și la creșterea ulterioară în greutate.
• Studiați cu atenție toate alimentele pe care le prescrie dieta. Chiar dacă nu poți consuma categoric unele dintre ele, ar trebui să refuzi o astfel de dietă. Schimbarea meniului va atrage nu numai o încetinire a pierderii în greutate, ci și probleme psihologice asociate cu foamea acută continuă.
• Analizați dacă puteți obține produsele potrivite de calitate potrivită. Acest avertisment se datorează faptului că, de exemplu, alegerea unei diete cu legume în timpul iernii amenință cu toxiinfecții alimentare, deoarece castraveții și roșiile din ianuarie nu diferă în funcție de utilitate. Este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor de sezon care cresc în zona dvs.
• Indiferent de dieta aleasă, trebuie să excludeți complet și necondiționat toate fast-food-urile, dulciurile, cu excepția mierii naturale, produse de patiserie, sifon, alcool. Cu ajustări minore în greutate, concesiile sunt acceptabile, dar dacă trebuie să slăbiți 10 kg relativ repede, aceste băuturi și alimente nu au locul în dietă.
• Gustarea între mese este posibilă doar dacă există o foame puternică. Dacă nu este acolo, nici măcar nu ar trebui să ajungi după un măr. Albușurile, merele verzi, castraveții sunt potrivite pentru rolul de produse pentru o masă intermediară. Dar nucile hrănitoare sunt prea bogate în calorii, nu te vor ajuta să găsești răspunsul la întrebarea cum să slăbești eficient.
• Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă pe zi. Nu ceai sau cafea, nu suc sau compot, ci apă pură necarbogazoasă. Primele feluri și băuturile cu gust sunt considerate alimente.

Deci, toate subtilitățile au fost clarificate, este timpul să alegeți cum să slăbiți cu 10 kg și ce dietă vă va ajuta în acest sens.

Modul individual

O astfel de dietă este considerată cea mai sănătoasă și mai eficientă. Veți putea să vă creați propriul meniu și să îl modificați dacă este necesar. Ideal pentru cei care se pot controla și nu sunt mânați de dorințe de moment. Problema este lipsa unei diete strict programate, ceea ce înseamnă că sunt probabile avariile. Este necesar să se elaboreze cu atenție o dietă individuală, deoarece dacă trebuie să slăbești semnificativ, concesiile și defecțiunile sunt inacceptabile. Este mai bine să scrieți un plan de masă în avans, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați la prânz, ceea ce înseamnă că nu a existat tentația de a mânca un sandviș neplanificat.

Trebuie să compuneți meniul conform următoarei scheme:

• Prima masă, ar trebui să aibă loc la o oră după trezire. În mod ideal, un mic dejun care conține carbohidrați vă va oferi energie pentru activitățile din orice zi. Trebuie să consumați carbohidrați complecși, aceștia sunt digerați lent și se saturează mult timp. Alimente potrivite: cereale, o felie de pâine integrală, fructe, legume cu amidon. Le puteți suplimenta cu o cantitate mică de grăsimi sau proteine. Opțiuni: terci, miere este permisă, un sandviș cu brânză tare, salată de fructe, vinegretă, omletă. Mărimea porției nu depășește dimensiunea palmei.
• Prânzul este o masă copioasă și moderat hrănitoare. Dacă sunteți interesat de cum să slăbiți rapid, această masă trebuie luată cu atenție. Dacă nu se așteaptă o scădere rapidă în greutate, concesiile sunt acceptabile. Prânzul ideal este proteinele și carbohidrații, în această ordine. Felul principal de mâncare poate fi carne sau pește, legume sau o cantitate mică de terci va acționa ca garnitură. Primele feluri sunt de asemenea acceptabile, dar este important să vă asigurați că nu sunt prea bogate în calorii. Opțiuni: salată de castraveți și pește fiert, legume înăbușite și carne la cuptor, supă ușoară și câteva ouă, o porție mică de terci și o parte slabă dintr-o pasăre aburită.
• Cina este o masă care necesită o atenție specială. Trebuie să luați cina cu 3-4 ore înainte de a pleca spre brațele lui Morpheus. Masa de seară trebuie să fie ușoară și, dacă este posibil, proteică. Este permisă adăugarea unei cantități mici de carbohidrați lenți. Opțiuni: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr, albușuri de ou fierte și castraveți, un pahar de chefir și grapefruit. Volumul de porție nu trebuie să depășească 1 cană.

Sub rezerva tuturor prescripțiilor și a voinței suficiente, o astfel de dietă te va ajuta să slăbești până la 10 kg pe lună, fără a dăuna sănătății și a consecințelor negative.

Diete intercalate

Daca se decide, vreau sa slabesc cu 10 sau mai multe kg intr-un timp scurt, puteti adopta una dintre diete, care presupune alternarea zilelor de foame si moderate. Astfel de diete sunt potrivite doar pentru cei care au voință de fier și sunt gata să urmeze toate măsurile de precauție care pot minimiza daunele aduse sănătății.

Cea mai simplă dintre aceste diete este așa-numita dietă în dungi. Ea prescrie alternarea băuturilor și zilelor cu alimente moderate. Trebuie să începeți cu unul ușor, acest lucru va pregăti corpul pentru restricții. Luați un mic dejun destul de consistent, dar alimentele extrem de sănătoase, terci, o bucată de pâine integrală și ceai sunt bune. La prânz, puteți mânca primul fel și carne fiartă, cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dar o astfel de schemă trebuie să facă un meniu pentru toate zilele cu o dietă moderată.

Toată ziua următoare trebuie doar să bei. Apă, ceai și cafea fără zahăr, sucuri naturale, băuturi din lapte fermentat, bulion cu conținut scăzut de grăsimi și nesărat. Cu această dietă, tendința de pierdere în greutate va arăta astfel. O zi de băut va dura până la 1 kg, o zi de nutriție moderată va duce fie la o revenire a 100-200 g, fie greutatea va rămâne aceeași. Rezultatul final va fi eliminarea a 10 kg sau mai mult în 30 de zile. Dacă urmați regimul, trebuie să vă monitorizați starea de bine, să mâncați legume și fructe în zile moderate și asigurați-vă că luați multivitamine.

O opțiune blândă pentru o astfel de dietă este alternanța postului și a zilelor regulate. Pentru descărcare, puteți alege orice opțiune.

• Vegetal. În timpul zilei, consumați aproximativ 1 kg de legume proaspete sau gătite fără a folosi ulei.
• Fructe. Există doar fructe cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, mere, citrice, pepene verde este, de asemenea, potrivit, deși nu este un fruct.
• Proteină. De obicei, astfel de zile dau saturație pe termen lung și sunt ușor de tolerat. În timpul zilei, puteți mânca până la 1 kg de brânză de vaci fără grăsimi, pui fiert sau pește. Albusurile sunt permise.

Tendința de pierdere în greutate va fi similară cu opțiunea anterioară de dietă. Dar ritmul va diferi, progresul nu va fi atât de evident.

Repetări ale dietelor adecvate

Dacă nu te confrunți cu întrebarea cum să slăbești pentru prima dată, ai deja în minte una sau mai multe diete eficiente. Ele pot fi folosite pentru pierderea rapidă în greutate. De exemplu, există o anumită dietă care a dus anterior să scapi de 3-4 kg pe săptămână. Ea va deveni fundația. Dar nu este suficient să decizi, vreau să slăbesc 10 kg, important este să urmezi toate instrucțiunile.

Urmați dieta adecvată, timpii recomandati, apoi luați o săptămână liberă pentru a stabiliza greutatea și repetați experimentul. În acele 5-7 zile care vor trece înainte de începerea rundei următoare, trebuie să mănânci moderat, să eviți căderile și săriturile în greutate, altfel toate eforturile vor fi în zadar și nici cea mai eficientă dietă nu se va justifica. Pentru alimentația în săptămâna de stabilizare, este potrivit un plan de dietă individual. După pierderea activă în greutate, va ajuta la menținerea rezultatului obținut.

În această lună, poți face sport, alternând între săptămâni active și liniștite. În săptămâna de stabilizare, te poți antrena mai activ, iar în perioada în care se observă dieta, temperează puțin ardoarea. Acest lucru va ajuta la menținerea tonusului muscular, dar nu la suprasolicitare. Pentru a pierde in greutate cu un numar suficient de mare de kg intr-un timp scurt, trebuie sa urmezi cu strictete orice dieta, altfel rezultatul nu va fi pe plac. În plus, poți susține pielea cu peelinguri obișnuite, cum ar fi coaja de cafea, precum și să folosești produse cosmetice speciale menite să restabilească tonusul.

Aproape orice dieta te va ajuta sa slabesti eficient si suficient de rapid. Principalul lucru este să respectați toate regulile și să nu vă lăsați relaxat. Dar cel mai dificil este să repari și să păstrezi rezultatul obținut. Este foarte important să depuneți toate eforturile pentru ca greutatea să nu revină, deoarece fiecare scădere rapidă în greutate este un stres puternic pentru organism. Pentru a nu fi interesat de cum să slăbești din nou în viitor, trebuie să reții mereu că o dietă este un mod de viață și trebuie să mănânci cu moderație tot timpul. Și atunci kilogramele în plus nu te vor mai deranja niciodată.

Cum să slăbești rapid cu 10 kg: exerciții fizice

Pentru a începe antrenamentul, trebuie să vă creați condiții confortabile:

• aerisiți camera;
• porniți muzica ritmică;
• îmbrăcați echipament sportiv confortabil;
• luați o sticlă de apă necarbogazoasă;
• pregătiți un covoraș pentru cursuri și câteva echipamente sportive: o frânghie, gantere, un stepper.

Orice activitate sportivă ar trebui să înceapă cu o încălzire. 5-7 minute sunt suficiente pentru a încălzi mușchii. Apoi, merită să începeți exercițiile principale. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții timp de cel puțin 40 de minute. Exercițiile ar trebui să fie pe diferite grupe de mușchi și, de asemenea, merită să le alternați. Nu te forța să faci exerciții prin forță, mai ales cele care se dau cu mare dificultate. Cum să slăbești, îți va spune corpul. După un timp, de obicei în a doua sau a treia zi după curs, veți simți dureri în mușchi. Acest lucru spune multe despre eficacitatea antrenamentului. Un set de exerciții poate fi dezvoltat independent sau cu ajutorul unui instructor sportiv.